にゃんずの癒し効果と修業の詳細と。

みなさま、こんばんわ～

昨日の仕事帰り...

いつものように地元駅前のスーパーに行って
夕食の買い物をしていたら、なんとなんと、
牛乳が全くない...
ヨーグルトも売れ筋のやつがない...

地震から1週間経過してもうあまり気にすること
ないかなと気が緩んでいましたが、時間差で影響が
出るんですねぇ...

スーパーで売り切れだったので家までの途中にある
ドラッグストアに入ったらそこも牛乳なし...

うわぁ～、もしかして数日間は牛乳飲めないかな？
と思いつつ、ダメもとで家の近くのマイバスに入った
ら普通に売ってました。。

えっと、これはどういうことなんだろう....

イオンさんの購買力の強さなんだろうか。。

3.11のとき、どこのスーパーからも牛乳が
消えた時は、成城石井さんと明治屋さんだけは
売ってましたが、それはちょっと値段だが高め
だったからというのも大きな理由だと思います。

マイバスはむしろスーパーよりも安めなんです
よね～。

...ということは購買力が優れているのかなぁ～って
推測しちゃいました。

何かあったときはまずマイバスに走るかな。。

＊＊＊

日曜日に走った練習...というよりは
修業のような30㎞走...

これは本当にダメージが大きくて当日の日曜日は
夜寝るまでのあいだ、ずっと全身だるくて、とに
かく何もせずにじっとしていたい...っていう状況
でした。

でも翌月曜日はほぼほぼ回復して倦怠感が残る
くらいだったので、やっぱ湿度の高い暑さにや
られたんじゃないかなぁ～って思っております。

榛名湖マラソン...　コースは標高1,000ｍ越えの
高地なので普通よりは涼しいとは思いますが、
当日はなるべく気温が低いことを祈ります。。

さて、日曜日の30㎞走を簡単に振り返り...

ちなみに走ってる最中はほぼ時計を見ないで、
30㎞の完走を意識しつつ、
とにかくその時々において、
走れる限界のペースで走りました。

その結果がこちら。



青枠が上り、黄色枠は下り...

でも少し距離がずれている（最大300ｍくらいかな）
ところがあるので、
青枠の最初の段は下りも少し含まれていたり、
黄色枠の最初の段は上りも少し含まれていたり
します。

まずは上り...

さすがに最初は様子見...抑えめで走りだしている
ことが分かります。

でもこのペースって7月に竜さんと一緒に走った
5：26、4：52、4：46と同じくらいなんですよね。

竜さんと一緒に走ったときのイメージが残っていた
のかも知れません。

ちなみに5月に一人で走ってオーバーペースで後半
大撃沈したときの最初の3㎞はこんな感じ。
4：59、4：53、4：56。

このときはこれでいっぱいいっぱいでしたが、
5月から比べると少し成長したかな。

2周目からはキロ5分をコンスタントに切っており、
4分40秒台で走れました。

それなりの上り坂ですが、このペースで走れたのは
良かったかな。

本番の榛名湖でもこのペースで上りを走れれば
いい記録が出せそう....

でもラスト5周めは本当にキツかった。。

もう歩いちゃおうかなって思うくらいで
脚が上がらずに忍者走りみたいになってました。

前に進んでいる感じが全くなく、
これはキロ6分超えているんだろうなぁ...
でも仕方ないよな、だって脚が動かないんだもの...
なんて思いながら走っていました。

でも結果を見るとキロ5分は超えているものの
体感ほどには悪くない...

榛名湖マラソンを走った速い人のレポを見ても
最後の5周目の上りはキロ5分を超えてしまったって
書いてあったのですが、
「ああ、こんな感じなんだろうなぁ～」って思いました。
4周目までのツラさとは別次元...
ホント、もう走れない...って感じのしんどさでした。

大会当日はなんとか大会特有のアドレナリンを分泌して
最後の力を振り絞ってなるべくタイムロスを抑えたい
ところです。

そして下りはというと...

面白いことに下りは周を重ねるごとに速くなっていき
ました。

1周目なんてホント遅いのですが、なんというか、
下りの走り方に慣れていないというか....

もしかすると周りに速い人がいればその方を追って
速く走れるかも知れませんが一人だとちょっと慎重に
なってしまうことも含め、慣れるまでは少し時間が
かかるようです。

でも周を重ねるごとにこれくらいは突っ込んでも
いいんだっていうことが分かってきて速く走れるように
なったようです。

脚が疲れていても下りは踏ん張れることさえできれば
脚も身体も勝手に前に行くので速いペースで走れるん
ですよね～。

今回、あらためてそれが分かったのは収穫でした。

今回走ったコースは途中で歩道が途切れて側溝のフタの
上を走ったり、第二東名の建設場所では反対側のみ歩道
があって車やチャリに注意しながら反対側の歩道に渡っ
たり、歩道といっても車が左折出来るような窪みが多数...
いわゆる凹凸がかなりあったりして、走るにはかなり気を
付けて走る必要があったのですが、まあこういのも練習か
なって思っています。走りにくいところを走ると、体幹と
かバランスとかが鍛えられるでしょ。ちょっとバランス崩
しても転びにくくなると思います。
（時々、歩道があるのに走りやすいという理由だと思いま
　すが車道を走っている人を見ますが、あれは危ないと思
　う...）

凹凸が頻繁にある歩道のところをキロ3分台で下る時は
スキーでコブ斜面を滑る時のように（モーグルですね）、
膝の屈伸を使って凹凸の衝撃をなるべく吸収、抑えなが
ら走るといい感じでした。

本番ではなめらかで広い車道を走れるんだから
さぞかし走りやすいだろうし、その分、練習よりも
タイムが出るんじゃないかなって思います。

今回、榛名湖マラソンコースの想定で30㎞走りましたが
走ったことを踏まえた作戦...ペース配分は、
最初の1周目はコースやアップダウンの度合いもよく分か
らないので、今回の1周目のように多少余裕を持った
様子見ランにしようと思います。

2周目から徐々にギアを入れ替えて...ですが、
上りは呼吸のキツさを意識しながら頑張って上る...
特にラスト5周目は気合で...

下りは疲れていても走り方を工夫すれば高速で走れそう
なので、自分は速く走れるぜって思いながら突っ込む...

こういう走りをしたいなと思っております。

＊＊＊

日曜日のヤビツ峠...

いつも休みの日はどんなに早くても8時前には起きなくて
ともすれば10時過ぎまで寝ていることも珍しくないのですが、
どこかに出かける時は早く出かけるのが我が家...

今回も5時に起きてカップラーメンと前日にゴッドマザーに
握ってもらったおにぎり2個を食べて6時頃の電車に乗りました。
（車内は朝帰りの人がいっぱい...　酒臭いし...）

秦野駅に着いたのは7時過ぎ...

まだ降りる人はまばら...

ハイカーの方もあまりいない...

お天気が悪いから今日はあまり人出はないかなと思いましたが、
そんなことはありませんでした。

単に時間が早かっただけでした。

走っている途中でヤビツ峠行きのバスと何度も
すれ違い、もしくは抜かされましたが、
いずれも満員でした。

チャリダーも多かった。
バイクも多かった。
（ランナーは少なめ）

そんななか、秦野駅の10時半頃のロッカー使用状況...


かなり埋まっていますが
まだ空いているところもありました。

コインロッカーはなんとか何時に行っても
使えそうです。

走ったあとは1駅戻って東海大前のさざんかさんで
お風呂に入りました。

そしてお風呂あがってからはお楽しみのランチ...

...のはずでしたが、どうにもお腹の調子が良くない...

空腹感はすごくあるのですが、反面、胸やけ的な
感覚も強く、これは食べられるんだろうか...って。。

いつものモントレーさんやラーメン屋さんに行って
食べ出して、もし食べられなかったら悪いなぁ...と
思って...しかもあまりもう移動もしたくなかったので
今回はやむなく東海大学前駅のマックに行きました。

ファストフードなら残しても気がねないから....

...って注文したのはビックマックセットなんですけどね。。


すみません、
ポテトはＬサイズに変更しちゃったんですけどね...

6月の富士山試走以来のビックマック...


ん～、やっぱ美味しいなぁ～。

ビックマック、最高～。

そして、なんだかんだで完食しちゃいました。。

ははは、どいつが食べられないかもって言ったんだ...
まったく。。

そんなわけで地獄の特訓30㎞走をやってきましたが
きつかった分、実力がついたハズ...

本番も頑張る所存でございます。



では本日のにゃんずの話題を....

この３連休もノエルさんに腰ポンポンを
おねだりされまくりました。。


リビングルームでちょっと立ち上がって動くと
こんな感じで和室の絨毯の上でごろんと...

台所に立つと、台所のトトロのキッチンマットの上で
ごろんと...

こうやって見つめられると、
スルーするわけにはいきません。。


仕方ない...

ポンポンするか。。


ポンポンは力加減が大切...

強すぎても弱すぎてもダメです。


身体や手をのびぃ～ってしてくれると、
ああ、気持ちいいんだなぁ～って思います。


もちろん、ノエルさんを気持ち良くさせる
ばかりではありませんよ。

こうやってちゃんとわたくしも楽しんでおります。


肉球をぷにぷに....

ん～、気持ちいい～。


癒し効果、バツグン。。

孤独はたばこや肥満より健康への悪影響が大きい...
っていうニュースを最近、聞きましたが、
たしかにそうかも知れませんねぇ...

色んな人と出会い、お話をするのはとっても楽しく
わたくしはランニングを通じてそういうことをさせて
もらっているのですごく感謝しております。


でも家に帰ったら、こうやって、
にゃんずと一緒にいることによる癒し効果によって
健康にとってよい影響もあるんじゃないかなと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日も読んでいただき、ありがとうございました。
これからもみなさまがくすっと笑えたり、癒されるような記事をアップしていきますので、
また遊びにきてくださいませ。


※コメント欄...いつも開けておくようにしますが、
　ただいま、お仕事やランニングで時間をとられることが多く、
　コメ返しはあんまりできそうにないです。申し訳ございません。
　でも頂いたコメはゴッドマザーとともに楽しく拝見しております。
　逆にいつもコメ欄を開けておくからといって、毎回、コメを書いて
　いただかなくても大丈夫です。毎回じゃ大変だと思いますので....
　なんか言いたいぞ～、同感だぞ～とか、書きたいと思ったときだけも...
　もしそれが毎回ってことであれば、それはそれで書き手として
　すごく光栄なんですけどね～。
　まあお互い、義務じゃなく、楽しんでやれるのがいいなぁ～と
　思っております。　
　...ということで、これからもよろしくお願いいたします。（2015/6/6　記）


※仕事やランニングで時間がなく、みなさまへのご訪問が遅れたり
　変則的になったりということも多々あるかと思います。
　でも時間がとれたときは、みなさまのところにご訪問に伺い、
　記事を拝見し、楽しませていただいております。
　色んなジャンルの様々な切り口の記事や写真を見るのは
　とても面白いし、刺激になります。
　これからもよろしくお願いいたします。


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