初サブ３ 静岡マラソン 2019年 レポ１（大会１か月前からの練習）

みなさま、こんばんわ～

今日からしばらくのあいだ、
初めてサブ３を達成できた静岡マラソンの
レポを書きます。

自分のなかでの成功事例として、
来シーズンの走りの参考にもしたくて
ちょっと詳細なレポにするつもりです。

なのでランニングに興味のない方は
読み飛ばしてくださいね～。

今日は大会１か月前から前日までに
どんな練習をしたかについて書きます。

＊＊＊

４～３週前

・日曜日：勝田全国マラソン（フル）
　　　　　3時間06分10秒

・水曜日：20.53㎞
　　　　　1時間33分(av4:32）※キロ3分台6㎞

・土曜日：約10㎞　※キロ3分台3㎞、キロ4分1ケタ3㎞

　勝田全国マラソンは当然のごとく、サブ３を狙い、
　35㎞通過が2時間27分44秒（グロス）ということで
　サブ３ペースに約1分の貯金があったという、かなり
　いい感じで走れていたものの、突然、36㎞過ぎに
　脚が攣ってしまい、サブ３できず...
　このとき、１か月後の静岡マラソンを考慮し、攣ったあと
　無理に走ろうとせずタイムは気にせずゆっくり走ったのが
　結果的には良かったかも知れません。
　かなり悔しかったのですが、静岡マラソン前の40㎞走を
　やったってことで自分の中で納得させました。

　ダメージがほとんどなかったので、勝田全国マラソンから
　3日後には20㎞をごくごく普通に走ることができました。
　しかもラスト6㎞はキロ3分台で疾走。
　気分的には勝田全国マラソンの無念を晴らすっていう感じ
　で走りました。
　土曜日は翌日の30㎞走を考慮して短い距離を速いペースで
　ってことで走りました。


３～２週前　

　・日曜日：30㎞走（av4：42）
　　　　　　※実質25㎞で撃沈、ここまでは4：15ﾍﾟｰｽ

　・火曜日：10㎞走（av4：23）
　　　　　　※キロ3分台6㎞、ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4㎞

　・木曜日：10㎞走（av4：38）
　　　　　　※キロ430～415を7㎞、ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3㎞

　・土曜日：彩湖ハートフルマラソン（ハーフ）
　　　　　　※1時間24分28秒（av4：00）　　　　　　
　　　　　　　総合４位、年代別１位

　勝田全国マラソンを走ってあらためて自分には
　スタミナが足りないって自覚したこともあり、
　大会３週間前は30㎞走でしょって思い、ゴッドマザーに
　チャリ伴走を頼んで走りました。
　最初は430くらいでってリクエストしましたが、そんな
　ペースは最初の2～3㎞だけで以降は415とか410レベル..
　まあ本番ではそういうペースで走らないといけないので
　すが...　しかし25㎞付近でまたしても攣りの兆候が出た
　ため無理せずにゆるジョグに変更しました。。
　まあ25㎞走れたからよしとしようって感じで。。
　平日はその日のコンディションで可能な限り速く走るって
　感じで走っております。しかし木曜日は2日後のハーフマ
　ラソンを考慮して抑えめに走りました。
　彩湖ハートフルマラソンは小雪のちらつく中での大会...
　寒すぎるとやっぱり身体の動きが鈍くなる感じがしまし
　た。あとピチピチのシャツを着るとゼイハアした時に
　呼吸がしにくくて失敗でした。やっぱ自分はゆるめの
　服がいい。。風向きによりラップはかなり変動しました
　がトータルではなんとかキロ４分平均で走れました。
　ハーフマラソンで記録を狙うには最初から突っ込んで
　あとは粘るというペース配分がいいってよく聞きますが
　今シーズンのハーフはフルの練習っていう位置づけなの
　で、突っ込まずにイーブンで走ってラストの数キロでむ
　しろペースアップ出来るようなペースを心掛けました。

２～１週前

　・日曜日：20㎞（av4：37）
　　　　　　※キロ3分台4㎞、キロ430～405で10㎞

　・月曜日：17㎞（av4：33）
　　　　　　※キロ4分1桁7㎞、キロ430～415で6㎞

　・木曜日：10㎞（av4：26）
　　　　　　※キロ3分台4㎞、キロ4分1桁3㎞

　・土曜日：20㎞（av4：25）
　　　　　　※キロ3分台6㎞、キロ415ﾍﾟｰｽ10㎞

　2/9～11日までが3連休。初日にハーフの大会に
　出ましたが、その後の日曜日、月曜日も走りました。
　ハーフのダメージはあまりなかったので、日曜日も
　月曜日も思ったよりも走れた感じです。
　一度に長い距離は走らないけど連日走ることによって
　スピード持久力をつけようと思いました。
　土曜日は大会まで約1週間ってことで仕上げの16㎞走
　でした。レースペースを意識しつつ、ラスト6㎞は
　ペースアップしちゃいました。
　1週間前はレースペースでの10㎞走が一般的ですが、
　まあ疲労の回復は大丈夫だろうって思い、
　こんな感じで。。

１週間前～３日前

　・日曜日：16㎞走（av4：30）
　　　　　　※430～347まで10㎞

　・水曜日：10㎞走（av4：26）
　　　　　　※401～341まで5㎞

　・木曜日：10㎞走（av4：21）
　　　　　　※408～339まで5㎞

　日曜日は前日の土曜日にある程度、負荷高く
　走ったので、ちょっと抜いた感じで走りました。
　水曜日と木曜日は大会直前ってことで追い込み
　すぎず、かといって軽すぎずって感じで走りま
　した。距離は短くしてもペースはあんまり落と
　さずに...ってことで。。
　わたくしの場合、フルの前は中２日ランオフし
　ます。ハーフだと中１日かな。
　たとえゆるくても走っちゃうとそれなりに疲労
　は残る感じがするので大会前はしっかり休んで
　います。だから大会シーズンの月間走行距離は
　なかなか300㎞までいかないんですよね～。

以上が大会１か月前の練習でした。
勝田全国マラソンを大会1か月前の40㎞走って位置
付けると、まあまあ順調に練習できた感じでした。
故障とかどっか痛いとかそういうこともなく、
また風邪をひくこともなく順調に過ごせたと思います。
風邪予防に関してはひたすら睡眠時間を長くとるって
いう習慣が良かったみたいです。
（7時間までは確保できなかったけど6時間は確保）

＊＊＊

最近、すっかり春の陽気になっていますね～。
お昼休みのお散歩も気持ちよいです。
今年は花粉の飛散が多いってことみたいですが、
わたくしはほぼ大丈夫...
年寄りになるにつれて症状が軽くなっていく感じ。
きっとアレルギー反応が枯れてきているんだ...

...でお散歩していて最近目に付くのが木々の息吹。

一見、枯れている紫陽花群も...


よく見ると葉っぱが出始めていました。



こうやって若葉をみると
春の訪れをダイレクトに感じます。



桜も芽が少しずつ膨らんできました。


今年の開花はやっぱり早いのかな。

それとも３月は寒い期間もあるのだろうか...

できれば佐倉マラソンのころは
２年前のように寒くなって欲しいところですが....


これは何だろう？ハクモクレン？？



雨上がりは本当に気持ち良い♪


こんな感じでお散歩が楽しい今日この頃ですが、
やっぱ精神的にもサブ３やったってことでの
安ど感がすごくあって心穏やかに過ごせているのが
大きいかも知れません。



では本日のにゃんずの話題を....

お掃除のため、ニャマゾン箱を移動させました。

そしたらその一時置き場で箱に入っている方が...



えっと...　
ここは一時的に置いただけなんだけど....



ノエルさん、箱を戻したいので
ちょっとどいて頂けないでしょうか？


ん～、聞く耳もたないみたいです。。

まっ、いいか...

片づけは後にしましょ。。

最後にフォトジェニックな
ノエルさんをとっておきました。

右隅の目覚まし時計がいい感じでボケております。



にゃんずってどうしてあんなにもお掃除のジャマを
してくれるんでしょうねぇ....

まったくもう...


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日も読んでいただき、ありがとうございました。
これからもみなさまがくすっと笑えたり、癒されるような記事をアップしていきますので、
また遊びにきてくださいませ。


※コメント欄...いつも開けておくようにしますが、
　ただいま、お仕事やランニングで時間をとられることが多く、
　コメ返しはあんまりできそうにないです。申し訳ございません。
　でも頂いたコメはゴッドマザーとともに楽しく拝見しております。
　逆にいつもコメ欄を開けておくからといって、毎回、コメを書いて
　いただかなくても大丈夫です。毎回じゃ大変だと思いますので....
　なんか言いたいぞ～、同感だぞ～とか、書きたいと思ったときだけも...
　もしそれが毎回ってことであれば、それはそれで書き手として
　すごく光栄なんですけどね～。
　まあお互い、義務じゃなく、楽しんでやれるのがいいなぁ～と
　思っております。　
　...ということで、これからもよろしくお願いいたします。（2015/6/6　記）


※仕事やランニングで時間がなく、みなさまへのご訪問が遅れたり
　変則的になったりということも多々あるかと思います。
　でも時間がとれたときは、みなさまのところにご訪問に伺い、
　記事を拝見し、楽しませていただいております。
　色んなジャンルの様々な切り口の記事や写真を見るのは
　とても面白いし、刺激になります。
　これからもよろしくお願いいたします。


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タグ：アメショー 圭太

コメント 17

東京マラソン、オレンジピンクの靴が凄かったですね。
ニッキーさんの言われてたお揃いの靴だなと思いながら観ていました。

1ヶ月余で2つのフルマラソンを走ったということは
凄い事だと思います。
サブ3は心身の健康で勝ち得たのだと確信しました（偉そうですがww）
by kiki (2019-03-03 20:25) 

一ヶ月前から振り返られたということは、
一ヵ月前からのトレーニングや準備の中に
勝因があったということかしら(〃'∇'〃)
ノエル様は何をしてても可愛いです(^^)

by middrinn (2019-03-03 20:28) 

東京マラソン、大迫選手の途中棄権に驚きつつ、出場レースすべて完走のニッキーさんはスゴイ！！と改めて認識しました(*^▽^*)
オレンジの靴、目立ちましたね^^;
by ゆきち (2019-03-03 21:32) 

にゃんずのおお邪魔虫はタイミング抜群ですね～ノエルさん何喰わぬかおしてますね。
by みぃにゃん (2019-03-03 21:36) 

ペース配分を考慮しての練習同様
体調管理も重要ですね＾＾
若葉や木の芽の膨らみを見ると、春を感じます♪
心穏やかな春、いいですね(*´ω｀)
by raomelon (2019-03-03 21:46) 

nyamazonの箱お久ぶりの登場ですね。
ニャンズは邪魔をするのがお仕事・・・というか
きっとお手伝いをしている気分なのでしょうね(=^・^=)
by marimo (2019-03-03 21:53) 

ノエルさんは　nyamazonの箱が大好きなんだね。
佐倉マラソンの頃　良い天候になりますように
by ゆうみ (2019-03-03 22:28) 

ホントに見事に油断も隙もないですね(^^ゞ

by アルマ (2019-03-03 22:33) 

自然の生きる力はすごいですよね。
ちゃんと四季がわかっているところがすごいと思います。
今月末はもう桜ですね〜（*´∀｀*）
ノエルちゃん、個人的には１枚目のお写真の表情が好きです。
by Ja-Kou66 (2019-03-04 00:05) 

お祝いコメント　ありがとうございました。＾＾☆
紫陽花の新芽が沢山出てきてます！遠くから枝だけ見てると
枯れてるようなんだけれど　近くによると。＾＾
モクレンのつぼみって　いつも触りたくなっちゃうんですよ。
もうそろそろ　たけのこの皮みたいのがポロっと落ちて
真っ白な花が！＾＾
佐倉は　今年は24日なんですね。桜と重なりそうな予感！！
そろそろチューリップも茎が伸びて来てる事ですね。✿
by ゆうのすけ (2019-03-04 04:45) 

大会前の練習の詳細レポ、次のレースにもきっと役立ちますね！
佐倉マラソンもこの練習をもとにしていけば良いイメージで臨めそう＾＾
花粉症、私は今年も発症しておりませんがいつ来るか、とビクビクしております。
アレルギー反応、私も目覚めずに枯れていってほしいですw
使い込んんだニャマゾン箱に入っても絵になるノエルさん＾＾
お掃除のジャ、いえ、お手伝いは安定のお仕事ですね0(≧▽≦)0
by ちぃ (2019-03-04 06:50) 

ノエルさん1枚目の写真表情最高～～^^
by ニコニコファイト (2019-03-04 07:19) 

ニッキーさんのブログを読むと、
いかに日々の積み重ねが重要かが
わかります。私も頑張らなくっちゃ。
by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2019-03-04 11:43) 

初サブ3達成おめでとうございます♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪。
すごいめでたいえらいどえらいことですね。
ココがおやつのレビュー&猫ブログから今のスタイルになったのって
つい最近に感じるのにサブ3達成までの早いこと！素晴らしい。
並大抵でない努力・苦労が報われたランになりましたね。
改めておめでとうです〜〜〜〜(=´∀｀)人(´∀｀=)。
by すーさん (2019-03-04 14:29) 

そうそう、ニャンズは必ずお掃除やお片付けの邪魔をしやすね。
バタバタやってるとテンションあがっちゃうみたいでやすね。
by ぼんぼちぼちぼち (2019-03-04 15:40) 

こんにちは。
レポを残す事大切です。
正直、ランナーでないので「リアルな感覚」はないですが・・・
詳細な記録は後で価値を生むと思います！！
久し振りのニャマゾンですね？
ノエル！！ガン飛ばした厳しい表情！！いいお顔です。
背景に時計？時間厳守を訴えています！？(=^･ｪ･^=)

by Boss365 (2019-03-04 18:33) 

鬼コーチ・・・じゃなかった神コーチにも感謝ですね(^^♪
春はもうすぐそこまで。
by yamatonosuke (2019-03-05 01:03)