必死な練習 その２

みなさま、こんばんわ～

この前の土日は必死な練習週間ってことで
昨日の記事の通り、土曜日にまずはスピード
練習をしました。

そして日曜日はキライな30㎞走。

長い距離は苦しさも長い時間続くから
キライなんです。。

大抵の走る方はロング走をやるっていうと
朝とか午前中にやりますが、わたくしは
休日はゆっくり寝たい派なので、午後にやりました。

お昼ご飯を早めに11時半ごろ食べて、
1時半ごろに出走。

日曜日もゴッドマザーにチャリ伴走を依頼しました。

タイムを計って行う練習は川沿いの下流...約4㎞ほど
下ったところから信号や交差点なしに川沿いを止まる
ことなくぐるぐるできるコースでやるのですが、
4㎞もアップジョグするのはもったいないなと思って
1㎞ほど行ったところから30㎞走を開始しました。

まあ、なんといっても1週間前にフルマラソンを走って
いますのでペースは控えめに...

サブ３ペースの15秒落ちであるキロ4分30秒で行って
後半に余裕があればペースをあげていくという戦法...

4分30秒ならゆっくりでいいやって思い、最初、数百
mくらい走ったらゴッドマザーからキロ5分近いんで
すけど...って言われてペースをあげました。

体感よりもペースが遅いみたい...

なんとかキロ4分30秒切るくらいまでペースをあげま
したが、ちょっときついかも。。

これ、30㎞走れるかなぁ...ってだいぶ不安になりながら
走り始めました。

3㎞ほど行って川沿いぐるぐる周回コースに入ると
結構、走りやすくなったし、身体も温まってきたので
ちょっと楽になりました。

これならいいかも。。

おそらくキロ4分30秒よりは速いんだけど、
まあ4分20秒ちょっとくらいかなぁ。

このくらいなら許容範囲かな。

そんな感じで
10㎞くらいまでは気持ち良く走れたんですけどね...

そこからだんだんきつくなり...

それにちょっとペース、速くない？？

このペースで走っていたら30㎞はおろか
ハーフももたないと思って15㎞過ぎの給水休憩の
時にゴッドマザーにペースを落としてもらうよう
直訴しました。

そこからペースを落としてもらってかなり楽には
なったのですがだんだん脚が動かなくなりました。

きっきつい...

ペース落としても30㎞は走りたいって思っていましたが
25㎞過ぎで首から肩、腕の付け根や肩甲骨あたり一帯が
攣りまして...

ここでしばし休憩...

でももうこのペースでは走れない...

キロ5分くらいで家に向かおうってことに...

30㎞走は残念ながら25㎞で終わってしまいました。

キロ5分台で走っていたところ、今度は脚が攣りそうに...

さらにペースを落として慎重に走りました。

ん～、やっぱ気温が高かったから水分が不足したのかなぁ...
って思っていたのですが...

川沿いの家までの最短距離まで来たところで
前日に鴨さんにあげた食パンがまだ2切れ残って
いるってことで、川の鯉さんにあげることにしました。

そのとき...

わたくし、空腹を覚えまして...

鯉さんにあげながら自分も食パンを食べたところ...

これがものすごく美味しく感じまして...

あれっ？お腹減っていたのかな...

食パンを少し食べたら残りの1㎞はとても楽に走れました。

どうやら水分不足じゃなく燃料不足だったようです。。

あとでラップをみると...

やっぱり前半のペース、速いよ。。


ぐるぐるコースに出るまでの3㎞は抑えていますが
4㎞めからはサブ３ペースになっております。

そしてわたくしがきついと感じた15㎞手前の3㎞間は
4分05秒ですからね。

これはきついでしょう。

結局はサブ3ペースで30㎞走にトライして
途中で撃沈したっていうのが日曜日の結果でした。

これ、「ケニア式」です。。

マラソンの練習方法...

一般的には30㎞走をキロ4分15秒で走れるように
しようってことで練習すると、
最初はペースを遅めにキロ4分30秒で走るように...
それが出来たらキロ4分25秒、4分20秒って感じで
だんだんとペースを速めるっていう感じになりますが、
ケニア式は最初からペースは目標とするキロ4分15秒
で走り、最初はたとえ10㎞しか走れなくてもＯＫ。
それをだんだんと距離を伸ばしていこうっていう練習
方法です。
距離を固定するかペースを固定するかですね。

ゴッドマザーのコーチはまさにケニア式...

まあ日頃から「速さは武器だ」っていうことで
ゴッドマザーもわたくしも意見は一致しているので
やむなしです。

結局日曜日はダウンジョグ含めてなんとか30㎞ちょっと
走りました。

この土日の練習で静岡マラソンに向けて
少しはレベルアップ出来たかなぁ。。


そして今度の土曜日は今シーズン、
4回のハーフマラソンの大会で
ことごとくはね返されている84分の壁をやぶるべく、
今シーズン最後のハーフマラソンの大会に出場します。

しかしお天気が...

いや、自分にとっては寒いくらいが
ベストコンディションなのでは...

大会が中止にならなければ寒いのとか雨とかは
気にしないようにします。



では本日のにゃんずの話題を....

昨日の続き...

ナベに入って寝ぼけ眼の大御所...

こうやってナベから出している脚....



出している手...



ムニムニと触って楽しませてもらいました。


えへへへ...

触っても半分寝ているから嫌がらない...


なかなかいい時間を過ごさせていただきましたよ。


ついでにといってはなんですが...

隣のナベのアルちゃんもモフっておきました。


アルちゃんも普段は抱っこすると
野獣のような声をあげて嫌がるのですが、
こういう時は黙って触らせてくれます。

にゃんこは寝ているときがチャンスですね。


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今日も読んでいただき、ありがとうございました。
これからもみなさまがくすっと笑えたり、癒されるような記事をアップしていきますので、
また遊びにきてくださいませ。


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　ただいま、お仕事やランニングで時間をとられることが多く、
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　もしそれが毎回ってことであれば、それはそれで書き手として
　すごく光栄なんですけどね～。
　まあお互い、義務じゃなく、楽しんでやれるのがいいなぁ～と
　思っております。　
　...ということで、これからもよろしくお願いいたします。（2015/6/6　記）


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　記事を拝見し、楽しませていただいております。
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